wyciskanie sztangi

Pompki to dosc dobre cwiczenie na wytrzymalosc oraz na rozgrzewke i wydyje mi sie, ze jezeli chodzi Ci o rozbudowanie klatki to powinienes cwiczyc z ciezarami, tym bardziej z wolnymi ciezarami: wyciskanie sztangi, sztangielek, rozpietki, przenoszenie sztangi/sztangielki. Mariux

w A1 dalbym klasyczne wyciskanie sztangi lezac w A4 zastap raczke wyciagu zwykla sztanga w A6 proponowalbym sztangielkami w B3 przysiady rób ze sztanga dodaj w cos na lydki i dwuglowe np. w programie A (uginanie nóg w lezeniu) a w programie B (wspiecia na palce stojac lub siedzac z obciazeniem dodatkowo w jednym z planow dodalbym wyciskanie na [...]

WIem, że pewnie masz rację co do barków, ale chciałbym zostawić jednak wyciskanie sztangi sprzed klatki jest dla mnie łatwiejsze i widziałem jak traktor polecał to dla początkujących. Brzuch i unoszenie tułowia z opadu może dodam jako ćwiczenia dodatkowe?, bo w końcu są robione ze swoją własną masą i nie są zbyt trudne / męczące (dodatkowe, czyli [...]

za wiele cwiczen jak na jeden trening polecam: -wyciskanie sztangi z przodu albo wyciskanie hantli (najlepiej na przemian) -wznosy boczne -wznosy boczne w opadzie (podczas koncowej fazy przytrzymaj z 2sekundy) -wymachy do przodu albo (niewiem jak to sie nazywa ale wyglada tak jak bys robil pajacyki sztangielki nad glowa trzymasz i rekoma [...]

Dzisiejszy trening(niestety znow przelozony... w piatek sks + trening tenisa mialem) A. przysiad 3x12x24kg wiosłowanie sztanga 3x12x20kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12x34kg wyciskanie żołnierskie 3x12x17,5kg(1 raz robilem to cwiczenie dlatego nie chcialem z obciazeniem przesadzac) uginanie ramion ze sztanga stojac 3x12x17,5kg

PONIEDZIAŁEK DT Rozgrzewka/serie rozgrzewkowe 1a przysiad 4x15 40KG/50KG/50KG /60kg 1b. Wznosy bioder z obciazeniem 4x20 50KG/50KG/50KG (dzielone) 2a. Wyciskanie sztangi leżac 4x15 30KG/32,5KG/35KG /37,5kg 2b. wiosło sztangą 4x15 30KG/32.5KG/32.5KG /32,5kg 3a.Sciąganie drażka wyciagu gornego 4*15 28/35/35/35 3b.zolnierskie 4*15 15kg/20kg/20/20 2 [...]

[...] 35kg*5/37,5kg*3/40kg*1 3a.Przysiad 4*15 40kg/50kg/50kg/50kg 3b.Wznosy bioder 4*15 50kg 4.wioslowanie sztanga w opadzie, nachwyt 4*10-12 + 2*drop set 4* 30kg/25kg/20kg 5. wyciskanie sztangi skos 4*10 4* 30kg Skill ; HSPU zejscia ze stania narekach do stania na glowie, keeping, proby wejscia na rece idzie coraz lepiej, jest nadzieja :D + [...]

[...] 1. Przysiad sumo 5x5 120s 2. Push Press jednoracz 4x4 na reke 120s 3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s 4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s Dzień 3 wytrzymałość ( dwa dni na zmienę w jednym tygodniu jeden w drugim drugi lub jak jest czas to oba w tym samym tygodniu z przerwą minimum [...]

[...] 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 50kg/60kg/60kg/65kg 40kg/50kg/60kg/60kg 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s 10kg 15kg/7.5/20kg/20kg 12.5kg/15kg/17.5kg/20kg 4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s 35kg/40kg/42,5kg/45kg *9 30kg/35kg/40kg/42.5kg + rozciaganie wszedzie niewielki progres, ciezko, ostatnie serie bardzo ciezko, trudno bedzie o [...]

[...] lawke 4x6-8 na noge 60s hantle po 7.5kg/7.5kg/7.5kg/7.5kg 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 60kg/60kg /60kg/60kg 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s 10kg 12.5kg/15kg/17.5kg/17.5kg 4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s 30kg/35kg/40kg /42.5 (8+2) cwiczylo sie ok, ale nie czuje sily na progresje, w niektorych cwiczeniach nawet odpuscilam na mniej, skupiajac sie [...]

[...] lawke 4x6-8 na noge 60s hantle po 7.5kg/7.5kg/7.5kg/7.5kg 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 60kg/65kg /65kg/65kg 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s 10kg 15kg/15kg/17.5kg/17.5kg 4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s 30kg/35kg/42.5/45kg (8) prawie bez progresu bardzo męczący jest ten trening, jak dochodze do ostatnich dwóch ćwiczeń, gdzie jest klata i plecy [...]

FBW..ukladal mi kolega na tym forum stale po 3 serie wkazdej 8 powt w kazdym cw Przysiady RDL wyciskanie na płaskiej wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem wyciskanie sztangi siedząc podciąganie na drążku ina koniec 1 s wyciskania franc na bica i 1s uginanie ramion ze sztanga stojac na bica.

[...] to brzmi :/ Na triceps robię 2 ćwiczenia. A co z suplementami? Starszy kolega, który w chwili obecnej ma 56 lat i wyciska 170 kg, zaproponował mi na ławce coś takiego: wyciskanie sztangi z zatrzymaniem 2 secundowym na 80% maksa (3 serie po 3) + same opuszczanie sztangi z ciężarem 110% maksa (dają mi sztangę na równe ręce i ja sam opuszczam [...]

to jest tak latwe jak wyciskanie sztangi :-(

[...] 8-6 modlitewnik gryf 4x 8-7 sztangielki z supinacją stojąc 4 x 8-7 ławka prosto 90 kg 4x 10-7 skos 4x 10-7 ławka wąsko 4x 8-7 rozpietki na maszynie siedząc 4x10 wtorek barki wyciskanie sztangi z przodu 4x10-7 arnoldki 4x 10-8 sztangielki bokiem 4x10-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8 czwartek plecy podciąganie na drożku szerokim uchwytem [...]

a czy po osmiu tyg kiedy skoncze cykl tego treningu moge zastosowac ten trening: 1. przysiad 2. sciaganie drazka z gory szerokim nachwytem do klatki 2. wyciskanie sztangi na poziomie lub lekkim skosie w gore 3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4. unoszenie sztangielek bokiem 5. francuskie wyciskanie w lezeniu 6. uginanie przedramion ze [...]

cześć!! martwiaka zrób jako ostatnie ćwiczenie w treningu 4 x 8 lub nawet 4 x 5 (a na większym ciężarze) wyciskanie na płaskiej - 12x, 10x, 10x, 8x pompki na poręczach - 4 x max przysiady - 12x, 10x, 10, 8x wspięcia stojąc 4 x max wyciskanie sztangi 12x, 10x, 10x, 8x unoszenie bokiem 4 x 20 unoszenie w opadzie 4 x 20 barki lubią dużo powtórzeń, [...]

[...] maszynach. Powinnaś robić przysiad ze sztangą, martwy ciąg, ściąganie drążka wyciągu do klatki/karku (jak dasz radę to podciąganie na drążku), wiosłowanie sztangą w opadzie, wyciskanie sztangi na płaskiej ławce, wyciskanie żołnierskie. To są ćwiczenia które dają największego kopa na redukcji i nie zastąpisz ich żadną maszyną. Jeśli chodzi o [...]

Oczywiście wyciskanie na ławce możesz wykonywać bez ograniczeń z dowolnym ciężarem ponieważ to ćwiczenie nie wywiera nacisku na kręgosłup. A jeśli chodzi ci o ćwiczenia siedzące to jak już mówiłem wyciskanie sztangi zza karku siedząc(lub na stojąco)może ci lekko zabużyć wzrost. Powiem ci że raczej nie można wykluczyć nacisku na kręgosłup ćwicząc [...]

Lepiej by było tak, bez ćwiczeń na biceps/triceps i brzuch? Została sama baza o której czytałem w kilku tematach o FBW: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. RDL (rumuński martwy cińg) 3s 3. Wyciskanie sztangi na ławce 3s 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 5. Wyciskanie w siadzie sprzed głowy 3s 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s [...]